5 Tips Atur Pola Tidur Usai Libur Panjang, Salah Satunya Terkena Paparan Sinar Matahari (Foto: freepik)
JAKARTA - Libur panjang telah usai dan para pemudik mulai kembali ke Jakarta untuk beraktivitas. Namun, berbagai kendala dan masalah kerap terjadi pasca libur panjang, salah satunya pola tidur yang tidak teratur.
Kebutuhan tidur cukup konstan dan berkisar antara 7 dan 9 jam untuk orang dewasa. Kebutuhan ini dapat ditingkatkan sementara jika Anda sedang dalam masa pemulihan dari sakit, stres, atau kurang tidur.
Selama liburan, waktu tidur menjadi berantakan lantaran berbagai faktor, mulai dari terbiasa tidur larut malam dan sebagainya. Setelah long weekend, waktu tidur Anda bisa jadi berantakan dan dapat memengaruhi kesehatan.
Jangan khawatir, ada beberapa cara untuk memperbaiki waktu tidur setelah libur lebaran. Seperti apa? Yuk intip tipsnya melansir Psychology Today, Senin (30/6/2025).
1. Batasi Waktu di Tempat Tidur
Cara pertama ialah coba membatasi waktu Anda di kasur khususnya saat siang hari. Salah satu metode untuk pengobatan insomnia akan meminta Anda untuk membatasi waktu Anda di tempat tidur hingga jumlah jam tidur Anda sebenarnya.
Cobalah untuk lebih aktif bergerak di siang hari dan kurangi berbaring-baring di kasur. Ini bisa membuat Anda merasa lebih lelah sehingga bisa menstimulasi rasa ngantuk di malam hari dan tidur lebih nyenyak.
2. Tidur Sesuai Jam Anda
Penting untuk kembali membiasakan tidur di waktu Anda biasanya. Cara ini dapat dilakukan selama beberapa hari agar tubuh Anda memiliki kesempatan untuk mendapatkan ritmenya kembali.
Cobalah untuk meninggalkan semua aktivitas ketika memasuki jam tidur. Hindari pula bermain gadget sebelum tidur karena bisa berdampak pada kualitas istirahat Anda.
