Berapa Minimal Durasi Jalan Kaki untuk Kesehatan Jantung? (Foto: Freepik)
JAKARTA – Berapa minimal durasi jalan kaki untuk kesehatan jantung? Berjalan kaki bukan hanya aktivitas sederhana, tapi juga investasi besar bagi kesehatan jantung. Dalam beberapa tahun terakhir, banyak penelitian dan lembaga medis ternama menyoroti bagaimana aktivitas ringan ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung secara signifikan. Namun, berapa sebenarnya durasi minimal jalan kaki yang dibutuhkan untuk menjaga jantung tetap sehat?
Seseorang dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama minimal 150 menit per minggu. Aktivitas ini bisa berupa jalan kaki, yang jika dibagi dalam seminggu, setara dengan 30 menit per hari selama 5 hari. Dalam laman resminya, Kemenkes menyebut bahwa durasi tersebut terbukti efektif dalam menurunkan risiko penyakit jantung.
Apa Itu Kesehatan Jantung?
Kemenkes RI mendefinisikan kesehatan jantung sebagai keadaan di mana struktur dan fungsi jantung berada dalam kondisi normal, sehingga organ vital ini dapat memompa darah secara maksimal ke seluruh tubuh. Definisi ini juga diperkuat oleh berbagai lembaga internasional. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menyebut bahwa jantung yang sehat adalah jantung yang mampu memompa darah dengan kecepatan dan kekuatan normal secara berkelanjutan. Sementara menurut World Heart Federation (WHF), jantung yang sehat adalah jantung yang bekerja secara efisien dalam mendistribusikan darah kaya oksigen dan nutrisi ke seluruh jaringan dan organ tubuh.
Bagaimana Jalan Kaki Membantu?
Dilansir dari Mayo Clinic Network (2024) dan Rumah Sakit Pusat Pertamina (RSPP), berjalan kaki memberikan sejumlah manfaat fisiologis bagi jantung. Berikut mekanisme kerjanya:
- Meningkatkan sirkulasi darah, sehingga jantung tidak bekerja terlalu keras.
- Menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat (LDL).
- Meningkatkan elastisitas pembuluh darah, menjaga tekanan darah tetap stabil.
- Meningkatkan efisiensi kerja jantung dalam memompa darah, terutama saat tubuh sedang aktif.
- Mengurangi stres, yang merupakan salah satu pemicu utama gangguan jantung.
- Semua efek tersebut terjadi bahkan dengan jalan kaki berdurasi 20–30 menit per hari secara rutin.
