9 Tips Mudah Bangun Pagi dan Siap Jalani Hari (Foto: Freepik)
JAKARTA – Pernah merasa sudah tidur cukup namun tetap sulit membuka mata di pagi hari? Atau menekan tombol snooze berkali-kali hingga akhirnya kesiangan? Kamu tak sendiri. Mengubah kebiasaan pagi bukan hanya soal tidur lebih awal, tapi juga menyelaraskan ritme sirkadian atau jam internal alami yang mengatur siklus tidur dan bangun.
Banyak orang merasa sulit membuka mata di pagi hari, padahal manfaatnya luar biasa. Mulai dari tubuh lebih segar, mood lebih stabil, hingga hari yang terasa lebih produktif. Kabar baiknya, kebiasaan bangun pagi bisa dibentuk lewat rutinitas yang konsisten.
Menurut jurnal PubMed, tubuh manusia memiliki ritme sirkadian atau jam biologis yang secara alami mengatur siklus tidur dan bangun. Ketika ritme ini selaras, tubuh akan lebih mudah tertidur di malam hari dan otomatis bangun saat pagi datang.
Berikut ini 9 cara sederhana yang bisa kamu coba agar bisa bangun lebih pagi dan siap menjalani hari:
1. Jadikan kamar nyaman untuk tidur
Kualitas tidur dimulai dari lingkungan tidur itu sendiri. Kamar yang gelap, tenang, dan sejuk membantu tubuh lebih cepat masuk ke fase tidur. Gunakan tirai blackout, hindari kebisingan dengan earplug atau white noise, dan atur suhu ruangan antara 18–22 derajat Celsius. Jika kamar terlalu terang atau bising, otak sulit menerima sinyal bahwa ini waktunya istirahat.
2.Atur waktu bangun secara perlahan
Bangun pagi nggak harus langsung drastis. Coba mundurkan waktu bangunmu 15–30 menit lebih awal setiap beberapa hari. Cara ini lebih efektif karena tubuh diberi waktu untuk beradaptasi. Jika biasanya kamu bangun jam 8 pagi, mulai dengan 7.45, lalu 7.30, hingga mencapai jam yang kamu inginkan. Perlahan tapi pasti!
